Ciudad de México.— Pasar largas horas sentado frente a una computadora o detrás de un escritorio se ha convertido en una rutina para millones de trabajadores.
Sin embargo, investigaciones sobre los efectos del sedentarismo han señalado que alternar periodos sentado con momentos de pie y movimiento puede favorecer la salud y reducir los riesgos asociados con permanecer inmóvil durante varias horas.
Estar de pie durante parte de la jornada laboral puede ayudar a incrementar ligeramente el gasto energético y disminuir el tiempo total que una persona permanece sedentaria.
Además, cambiar de postura y caminar brevemente puede contribuir a mantener activos los músculos y favorecer la circulación.
Los especialistas, no obstante, advierten que estar de pie todo el día tampoco es la solución. Permanecer muchas horas de pie sin descanso puede provocar molestias en pies, piernas y espalda. Por ello, la recomendación más conveniente es evitar permanecer en una sola posición durante periodos prolongados.
Una jornada laboral más saludable puede incluir escritorios ajustables que permitan trabajar sentado y de pie, pausas breves para caminar, estiramientos y cambios frecuentes de postura. Incluso levantarse unos minutos cada cierto tiempo puede ser una alternativa sencilla para interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo.
La clave, de acuerdo con la evidencia disponible, no está en sustituir completamente la silla por estar de pie, sino en mantenerse en movimiento y reducir el tiempo continuo sentado. Para quienes trabajan frente a una computadora, pequeñas modificaciones en la rutina pueden representar una diferencia importante para la salud a largo plazo.
Así, más que elegir entre estar sentado o de pie, la recomendación es combinar ambas posiciones y procurar que el movimiento forme parte de la jornada laboral.
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